Salah, kalau masalah berat badan hanya dipikirkan untuk
wanita yang ingin memiliki tubuh ideal. Ibu hamil juga perlu, untuk kesehatan
calon bayi.
Makan teratur dan seimbang. Memasuki trimester 2 biasanya
tak ada lagi mual muntah, sehingga ada napsu makan ibu hamil cenderung
bertambah. Penting untuk memerhatikan pola makan: makan tiga kali sehari secara
teratur dengan jumlah sesuai kebutuhan di waktu yang sama setiap harinya,
dengan komposisi seimbang dari sumber yang bervariasi. Masukkan unsur makanan
yang mengandung karbohidrat, protein dan lemak serta buah-buahan dan sayur yang
mengandung mikromineral vitamin, mineral serta serat. Jangan lupa cukup minum.
Habiskan makanan yang sudah sepantasnya Anda konsumsi, sehingga tidak ada lagi
menikmati kudapan berlebihan di waktu lain. Ibu hamil tetap boleh ngemil,
bahkan dianjurkan, karena ibu hamil tidak boleh berada dalam keadaan kelaparan,
atau kehausan, namun jangan ngemil berlebihan. Camilan adalah pelengkap total
kalori yang dibutuhkan tubuh Anda. Hindari untuk melakukan diet ketat, karena
janin tetap membutuhkan kandungan zat gizi lengkap untuk pertumbuhannya.
Hindari makan terburu-buru. Pernyataan sejak lama “kunyah
makanan 32 kali untuk membantu kerja lambung” adalah tidak salah, bahkan ada fakta
lain yang muncul bila Anda makan terburu-buru: gula darah akan meningkat –yang
berbahaya untuk ibu hamil. Peningkatan terjadi ketika sumber karbohidrat yang
Anda konsumsi sudah diserap oleh usus dan masuk ke dalam sirkulasi darah. Kadar
gula normal yang akan membuat Anda merasa kenyang. Makan dengan cepat tanpa
dikunyah dengan baik akan mengakibatkan Anda menghabiskan makanan yang banyak,
sebelum naiknya kadar gula darah diketahui tubuh sebagai sinyal rasa kenyang.
Teruskan aktivitas seperti biasa. Hamil bukan alasan untuk
Anda tidak lagi melakukan aktivitas-aktivitas yang sebelum hamil dilakukan. Ibu
hamil bukan orang sakit. Tetap aktifkan tubuh, lakukan pekerjaan rumah seperti
biasa –membereskan tempat tidur, mencuci piring, membersikan dapur, atau berjalan-jalan
santai sekitar rumah. Meski tubuh terasa semakin berat seiring membesarnya
perut, tak harus Anda hanya berbaring atau duduk-duduk saja. Selama Anda
melakukan kegiatan dengan hati-hati dan tidak ada larangan dokter kandungan,
lakukan aktivitas –karena hal itu membantu Anda untuk bergerak, sehingga tubuh
akan terasa lebih segar.
Makan camilan sehat. Singkirkan keripik-keripik kemasan yang
selama ini jadi teman Anda. Karena camilan ini
umumnya mengandung kalori dan kandungan garam yang tinggi –yang harus
dikurangi selama hamil. Tapi tetap konsumsi buah-buahan, cokelat, susu atau
yoghurt. Buah merupakan camilan yang sehat karena mengandung banyak serat dan
rendah lemak. Cokelat merupakan sumber antioksidan, apalagi dark chocolate yang
tidak mengandung kalori. Susu dan yoghurt mengandung kalsium yang membantu
untuk pertumbuhan tulang janin. Bosan makan buah, susu, yoghurt atau cokelat
secara utuh, coba olah agar lebih menarik, misalnya dibuat jus, salad atau
pudding.
Timbang berat badan setiap minggu. Timbang dan catat berat
badan Anda minimal satu minggu sekali –dengan mengontrol berat badan, akan
mempermudah memulai tindakan untuk mengembalikan berat badan ke posisi ideal.
Patokannya adalah usahakan pertambahan berat badan Anda 1,6 kg/minggu pada trimester
kedua dan 454 gram/minggu pada trimester ketiga.
Ubah kebiasaan. Bila sebelum hamil tidak pernah berolahraga,
tidak suka makan buah atau sayur mayur, malas minum air putih bahkan lebih
senang minum minuman bersoda atau sirup/air manis lainnya atau hobi begadang,
sekarang harus di-‘delete’. Semua kebiasaan buruk itu sangat berpengaruh pada
pertambahan berat badan ibu hamil serta kesehatan janin. Lalukan olahraga yang
berguna menjaga berat badan ibu hamil –dan kelak bayi yang akan lahir. Makanan
atau minuman manis berlebihan hanya akan menimbulkan tumpukan lemak pada tubuh
Anda. Serta kebiasaan malas makan harus dibuang jauh-jauh!
Bijak mengartikan ‘makan untuk 2 orang’. “Hamil = makan
untuk dua orang.” Mantra ini begitu membuat Anda berbinar-binar, karena artinya
bebas makan apa saja dan banyak? Jangan! Meski dalam perut Anda ada makhluk
hidup lain, bukan berarti Anda harus makan jatah untuk dua orang porsi dewasa.
Cara seperti ini berpotensi besar menyebabkan bertambahnya berat badan. Makan
untuk dua orang sebenarnya diartikan sebagai makan dengan memperhatikan
kebutuhan untuk dua orang. Namun, tidak berarti porsi makanan yang Anda makan
diberikan dalam jumlah dua kali lipat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar